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专家:告诉你健身秘密九个数字

日期:2009-8-2  点击: 

    中国男性健康网专家告诉你健身秘密九个数字
  喜爱健身的人体总想用更少的时间来达到最好的效果,那么如何锻炼才能有这样的效果呢,健康养生网健身专家为你建议。只须记住九个数字,它可以成为你健身的秘密武器。
  1小时:时间控制在1小时内,否则容易引起关节损伤。
  2项内容:举个例子来说,如果你想练腰腹肌肉,不能只做仰卧起坐这一个内容,可以加上两头起等其他练习内容。
  3个动作:每个部位都要结合3个以上的动作花样。
  4组练习:如果3个动作为一组,至少要做4组。
  5顿饭:其实就是少食多餐,除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外,可以增加下午茶和夜宵,当然,夜宵最好吃水果和蔬菜。
  6个部位:全身可以分为6个部位,每个部位的练习重点都不一样。如胸肩重点是推部练习;背、斜方肌重点是拉部练习;手臂(内、外)是弯举屈伸练习;其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练。
  7天循环:肌肉训练应以7天为一个周期,每三天休息一天,让身体放松。
  8次:每个动作应在8次左右。
  9个星期:一个完整的健身训练计划不超过9个星期,这次训练完成后,最好休息一个星期,让肌体好好放松,然后再换一个训练计划,但在休息时要控制饮食。

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