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促使排便的小窍门

日期：2010-3-4 点击：

　　1　选择早晨空腹喝300毫升淡盐水，因为经过一晚上的消化吸收，代谢废物积存在体内，喝大量淡盐水有利清理肠胃，促使排便。

　　2　晚上睡觉之前按摩腹部30～40次，顺序是右下腹—右上腹-左上腹-左下腹，也能够缓解便秘。

　　3　每天应该摄入膳食纤维40克左右，多吃粗粮、杂粮和长茎的蔬菜，如，玉米、高粱、芹菜、菠菜等，可有效缓减便秘。

　　4　喝蜂蜜土豆汁。取200克土豆削皮、切碎，用榨汁机榨成土豆汁，用小火煮成黏稠状时加入适量蜂蜜，搅拌均匀装进瓶里保存，每天早晨空腹一次，每次两勺，再喝一杯温开水。有利排便。

　　5　腹肌运动。早上起床后做3组仰卧起坐，每组15～20次，组间间歇1分钟左右。晚上睡前半小时做3组收腹举腿，每组20～25次，组间间歇1分钟左右。这些运动都有利排便。

　　6　养成定时排便习惯。每天固定一个时间(晚上或早上)上厕所，上厕所时要专心，不要看书或报纸，无论是否排出便，都要蹲10～15分钟，坚持做几个月，养成习惯就可消除便秘。

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