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男性健康运动小贴士

日期:2012-3-10  点击: 

  西安前卫男科医院:尽管男性在运动方面较女性活跃,但做调查时发现只有四成的男性在过去7天曾参与中度剧烈及剧烈的运动。

  1。为何要注意运动的习惯

  运动有助增强身体的抵挡力,确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重,对心理和社交健康亦有帮助。研究指出,少数运动已足以改善你的健康。每天只需进行30分钟运动,可以改善你的心肺功能和血液循环,减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。

  健康警号

  缺乏运动大概会引发一些身体毛病,包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁、结肠癌及过早死亡。

  2。怎样才能争取更多运动的机会

  多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动,你可通过下面方法在平时的生活中,提高活动机会:

  *在可行的情况将上班的部分车程改为步行。

  *以爬楼梯取代乘搭电梯或扶手电梯。

  *如果你常常要埋首案头工作,应不时站起来走几步。

  *利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。

  *面对电脑工作时,不时扭动肩膊和伸展颈部。

  *一边听电话,一边往返踱步。

  *看电视时避免使用遥控操作,在播放广告时应站起来伸展筋骨。

  *增加吸尘或擦地的次数。

  *与子女玩球类运动或捉迷藏游戏。

  *放假时多参与户外活动,如游泳、远足、野战游戏或郊游。

  健康Tips:

  做运动其实无需长时间持续进行,你是可以分段来做。要达到健康的效益,每次运动应至少维持10分钟。

  3。怎样知道自己的运动量是否足够

  科学家表示,天天进行半小时或以上的体力活动,对身体健康有莫大好处。请牢记,即便少数运动对健康亦有帮助,但如多一点的运动量会有更大的效益。

  如天天做30分钟运动的话,便可分为2段(每段15分钟)或3段(每段10分钟)进行;如天天做60分钟运动,你可将每段至少10分钟的运动累积至60分钟就可以了。

  对大部分人而言,做运动是绝对安全的。

  4。该如何做运动

  要取得最佳的健康成效,便要尝试进行各类运动,比如耐力运动、伸展运动及重力运动。

  请参考下面例子,看看自己对哪种运动有兴趣:

  选择自己喜爱的运动,是养成定时运动的最好方法。

  *耐力运动--帮助保持心肺耐力及循环系统健康,令你活力充沛。比如:步行、踏单车、持续游泳、打网球、溜冰和跳舞。

  *伸展运动--帮助你活动更自如,令肌肉获得松弛,保持关节活动畅顺。比如:太极、瑜珈、保龄球、拖地和吸尘。

  *重力运动--锻练肌肉使骨骼强壮,改善姿势及可防范骨质疏松等疾病。比如:手提杂货、爬楼梯、掌上压、仰卧起坐和举重锻练。

  为避免运动时受伤,做运动前要有充足准备。你可参考下面建议:

  认识你所选择运动的正确步骤,以及它的潜在危机;

  *做运动前应先做热身运动,比如肌肉伸展,使关节更加灵活;

  *细心检查所应用到的体育器材以及留意四周环境是否适合运动;

  *遵从教练的指导;

  *佩戴适当的保护装备,比如护膝、头盔;

  *随时补充足够水份;

  *当感到疲倦时应稍作休息,假如身体感到所有不适,更应立即停止运动,需要时应寻求专业护理;

  *剧烈运动后应做一些舒缓运动。

 

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