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男性下山 比上山更健身的运动

日期:2012-4-27  点击: 

        俗话说“登山有道,徐行不止”,特别同意这一观点。登山开始的时候不要太快,掌握频率并用呼吸或心跳来保证强度。如果你感觉疲劳了,不要停下来,放慢脚步,减小强度。不要把上身过度前倾,也不要弓背,也最好不要用手撑着膝盖往上爬。

  上山和下山对健身和减肥都有一定好处,上山时肌肉做功,把身体一级一级往上举,锻炼效果明显。但人们有常说“上山容易下山难”,这是因为下山对大腿、小腿和臀部肌肉要求更高。下山的时候这些肌肉是在离心收缩。就像从地上提起行李和把行李放到地上都是同样的肌肉在用力,只不过在放下时肌肉的作用更多是控制速度。有研究表明,离心收缩更容易导致肌肉疲劳和以后的肌肉酸痛。另外,下山时感觉累,也是因为上山时已经造成了肌肉疲劳。如果坡度较陡,那么你第二天的酸胀感就会更明显。

  下山对关节的冲击力较大,肌肉拉伤和身体滑倒的几率也高。下山部分对心肺功能作用不大,反而受伤几率大,建议腿脚不好的男性爬山者尽可能缓步下山或乘坐缆车等。

  为了保证安全,爬山者还应做好三项准备:

  1.水壶或水瓶。登山时体力消耗较大,体温升高也快,出汗是不可避免的。这时候身体也就更需要水分的补充。如果路途较远,应该带含糖的饮料或高能量食物,这样可以及时补充养料,让登山之行更舒适。下山前注意补充水分,以避免因体内缺水而造成肌肉痉挛或损伤。

  2.衣物。山脚下往往会比山顶暖和的多,另外山上的风也会大,下雨的可能性也更大。应该准备一点衣物带在身上。在山脚下少穿一些,一旦温度开始下降就要适当增加衣物,如果有一件防雨的外套就会更加保险。保持体温也是下山时的要点,如果体温过低容易感冒,而且肌肉更容易拉伤。

  3.登山鞋。登山鞋一般有防滑功能,另外,它对脚踝的支持也更牢固,这些对于下山时的安全非常重要。鞋的重量也是考虑因素之一,要想想每一个人爬山都会有举步维艰的时候,不要让一双重鞋使你掉了队。

        【 ‘3A综合疗法’创始人和重点推广人】 
        西安前卫男科诊疗中心雷文峰主任医师,在多年的男科疾病诊治临床实践中总结出了最为经典的一套临床应用理论,不断学习研究国内外最新最科学的临床研究精华,结合祖国中医,创新药物应用,发展中医,将中西医灵活合理的应用,广泛的将综合性的药物疗法应用于临床实践,也不断的获得更大的临床治愈成果,将各类疑难男科疾病的临床治愈率不断刷新,目前在临床检验诊断明确可药物治疗的前列腺炎患者实例中,治愈率达85%以上。

        男性前列腺炎咨询热线:4000-120-511.   网址:http://www.menjk.com/  咨询QQ:4000120511

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