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女性如何告别减肥的平台期?

日期:2012-7-28  点击: 

  很多人都会说我明明已经吃的很少了为什么体重还是在涨呢?其实这一般都是因为不正确的饮食,分量的多少并不代表您摄取的热量就少,减肥关键还是要看准食物,吃的明白。

  1.只选择好碳水化合物

  通常,人们都把碳水化合物视为洪水猛兽,实际上,像全麦面包、全谷物食品、黑米以及其他一些蔬菜等都是很好的碳水化合物来源,因为这类食物含有丰富的纤维素以及其他一些营养成分,对于降脂减肥大有裨益有益健康

  不过,那些坏碳水化合物,如糖、啤酒、白米、白面包、白面等对于减肥而言可都是不利的食物,因为它们从胃肠道中匆匆而过,将糖分充斥于血液中,使大量的胰岛素忙碌于应对血液中的糖分,从而无暇顾及身体的燃脂减肥,结果是脂肪在皮下越积越多,身体也就愈来愈胖。由此可知,在摄取碳水化合物时应当精挑细选,那些不利于降脂减肥的类型要一概排除在自己的食谱之外。

  2.只吃好脂肪

  尽管饱和脂肪能增加体重,但是存在于橄榄油、菜籽油、鳄梨以及鲑鱼中的不饱和脂肪却不会使人长膘增肥,因为这类有益于健康的脂肪,如果应用适量,实际上还有助于延缓消化过程以及防止碳水化合物引起的血糖波动。此外,不饱和脂肪还能够使人产生饱腹感,并且能使饭菜变得有滋有味。因而,只要吃得合理,不但能够吃出健康,而且还能够吃出美丽的身材并且拥有健康

  3.选择饮品要留心

  啤酒中含有一种糖分叫做麦芽糖,能够升高血糖水平。如果你确实想喝啤酒的话,那就选择超干型啤酒,因为这种啤酒不含糖分。同时,你还有另一种选择,就是适当喝点红葡萄酒,因为红葡萄酒能够延缓食物的消化速度,所以每餐饮一杯红葡萄酒有益于降脂减肥。

  但是,如果大量饮用可能会适得其反,因为这样会给身体增加过多的热量。此外,还有汽水。如今汽水类饮料花样繁多,说到底,其成分无非就是糖与咖啡因,不但糖分不利于减肥,而且咖啡因还能使食欲大增,因此最好的饮料就是白开水。如果确实经不住汽水的诱惑,那也应当选择不含咖啡因的饮料,以防止对食欲产生不良影响。

  4.借助调味品的力量

  辣椒酱、芥末、大蒜以及香醋等调味品,不但能够使淡而无味的食物变得有滋有味,而且它们所含的热量很低,非常有助于减肥有益健康

  另外,研究发现,辛辣食物能够一时性地提高身体的新陈代谢水平,并能使身体产生较久的饱腹感,是一类十分有益的减肥的辅助食物。需要注意的是,对于番茄酱这种调味品,应当限量应用,因为里面的糖分比较高,在减肥阶段应当浅尝辄止。

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