前卫男性健康网
 
站内搜索:
热门搜索:男性健康前列腺炎阳痿早泄勃起障碍不育症弱精症尿道炎前列腺炎群交流一群

您现在的位置是:首页 >> 健身养生 >> 健身误区 >> 正文

男性增肌时的健身误区是什么

日期:2012-12-18  点击: 

  去健身房练习,最可惜的就是付出了相信的汗水却没有得到相应的回报,就好比增肌就非常发生这样的情况。这时,你需要的不是付出更多的汗水,而是要检查自己是否走进了一些误区。

  误区一:反反复复做同样的训练动作

  就好比锻炼胸大肌这块肌肉,大多数人都是始终如一的采用杠铃卧推这个动作,并不去尝试其他的方法,这样的锻炼方法只会使你锻炼出来的肌肉显得非常刚硬,而且训练效果也会极差。这种情况的出现是因为我们的人体都具有很强的适应能力,健身动作也一样,一直采用相同的技术动作锻炼相同的肌肉,身体肌肉也会逐渐适应这个动作,所得到的刺激也会具有“抗体”,直接降低效率。

  解决方法:采用不同的方法多角度训练

  锻炼胸大肌不一定非得杠铃卧推不可,用哑铃也一样能达到锻炼胸大肌,同时采用哑铃练习能根据哑铃的力量和身体肌肉的需要,调整不同的角度给予刺激,能让肌肉长得更加饱满个充满质感;又或者是可以选择拉绳夹胸,也同样能从多角度的给予胸大肌不同部位的刺激。一块肌肉的锻炼方法有很多,可以进行调整的细节也比较多,多元化的训练法和技巧是提高增肌效率的手段之一。

  误区二:每天都进行大强度训练

  大多数男人的想法就是,想要快速的增肌,必须每天都进行高强度的增肌训练,给予肌肉强烈的刺激,肌肉自然就长出来了。这样的锻炼方法明显是错误的,因为只要是人都会有疲劳的时候,肌肉也不会例外。相反,适当的给予肌肉充分的休息,肌肉的增长速度更快,效率更高。

  解决方法:“双休”

  增肌训练就和工作一样,需要每周都有一直两天的休息时间。大多数人是这样来安排时间,连续锻炼2天,然后休息一天。这样既不会每天都把自己弄得疲惫不堪,也不会因训练影响到正常的生活和工作。

  前卫男性健康网专家温馨提示:健身固然好,但是一定要避免一些误区,这样才能让你在健身的同时不会伤害到自己的健康,让你活的更健康更自信。

首页  上一页  下一页 末页   

 

前卫男性健康网 
关于我们 男科在线咨询  加入前卫男科网 男科论坛 网站地图 隐私保护 男性网联盟
男性健康热线:400-0120-511  男科咨询QQ:4000120511  传真:029-86114310  邮箱:qlx.120@163.com  前卫男性健康网版权所有
医疗网站备案许可:陕西省通信管理局--陕ICP备10010108号  ☆陕西省卫生厅--陕卫网审{2010}第0061号  ☆电子商务诚信网站