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如何练习腹部肌肉

日期:2014-2-19  点击: 

  

 

    练习腹部肌肉的方式有很多种,效果也不径相同。仅是想以塑形为目的,那我们只需要直接刺激腹部深层肌肉,让腹部看起来紧实而有弹性。 现在就给大家介绍一个在家都可以练习腹部肌肉的好动作。

     1、坐在垫子上,身体略微后倾,始终保持背部的平直。

     2、将双腿抬起,举高到与自己的头顶保持在一条直线上,双腿蹬直,如果实在不能蹬直,可以略微弯曲。

     3、双手抬起,可以的话双手不碰触身体,如不能保持,可以将双手抱于腿后。

     4、保持动作10秒钟为一组,重复4到5组。

     练习腹部肌肉的时候尽量是空腹的状态,以让血液更好的供应到肌肉而不是胃部。 这个动作在强化腹部深层肌肉的同时,还保持了肌肉纵向的线条。但任何锻炼的效果都需要长期的保持,相信您的付出一定会有回报。

  

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