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夏季男士健身注意事项

日期:2014-6-9  点击: 

  适当的锻炼身体能够提升自身免疫力,每个人都应该要注意锻炼身体,很多男士选择在夏天减肥,觉得这段时间效果是比较明显的,若一味的追求减肥效果,不注意相关护理,可能会给自身健康带来一定的伤害,所以合理的健身计划是人们一定要注意的,接下来就详细讲解一下:夏季男士健身的注意事项有哪些?

  夏季男士健身注意事项如下:

  1. 健身前后要注意

  在夏日炎炎的日子里健身,身体的新陈代谢率会高于其他季节,这意味着运动会消耗身体更多的营养物质,要及时补充,才不会对身体造成损害。健身前随身携带一瓶纯净水很重要,及时补充水分,然后在运动前应慢跑三五分钟,让血液加速循环,再伸展一下全身的肌肉和关节,使它们为后面要进行的运动做好准备。运动结束后,不要就地坐下,要让心率缓慢地减至正常。比如,运动后再慢跑三五分钟,同时做一些放松活动。如果有明显疲劳感,则表明你的运动量过大,应适当减量。

  2.一月减重一公斤左右是安全的

  很多人在夏天急着减肥,正常情况下每月减重一公斤左右是安全的。有些人为了速减体重,靠吃水果、喝汤来充饥,一个月以后体重出现明显下降,这是非常不科学、也是无法长久的做法。当一个人决定减肥时,应选择一种能长期坚持的方法,如每天坚持适当运动,在保持很好身体状态的同时还可以保持苗条身材,一举两得。

  3.适合你的锻炼时间

  只要你认为某段时间合适,它就是你合理的运动时间,只要你愿意。但是,夏天健身也不要顶着太阳去跑步,容易发生中暑等意外情况,清晨和傍晚是理想的运动时间,关键在于要每天坚持。

  4.夏季健身补水小常识

  炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动,汗液排放量便可达到3升以上,如果不及时补充水分,身体脱水达到体重的1/4左右时,便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

  运动会让身体水分大量流失,很多矿物质会随着汗水而丢失,所以在大量运动之后要注意及时补水,并且注意多吃一些水果和蔬菜,摄取相关矿物质,运动与相关护理相结合效果对身体健康更有利。

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