前卫男性健康网
 
站内搜索:
热门搜索:男性健康前列腺炎阳痿早泄勃起障碍不育症弱精症尿道炎前列腺炎群交流一群

您现在的位置是:首页 >> 健身养生 >> 健身饮食 >> 正文

男人健身饮食注意事项

日期:2014-7-15  点击: 

  身体健康是革命的本钱,想要生活过得好首先要拥有一个健康的身体,而健身是目前最为流行的一种保健方式,除了良好的健身运动外,对于健康的饮食也是很重要的,这两者相辅相成,更有助于身体健康。而对于健身饮食有很多需要注意的。下面我们就详细了解看看:健身饮食注意事项有哪些?
  
  
健身饮食有原则:
  
  1、鸡蛋不能生吃:生鸡蛋的蛋白质结构致密,胃肠里的消化酶难以接触,因而不容易被消化吸收。而煮熟了的鸡蛋蛋白质的结构变得松软,容易被人体消化吸收。
  
  2、糖类的摄入应占每日总热量的50%~60%:在选用糖类时,主张尽量从主食中得到,而少用单、双糖的食物如蔗糖、葡萄糖等。因为单、双糖吸收速度快,容易引起人体血糖的波动,而且能量过多时,单双糖更易转化为脂肪。
  
  3、脂肪要保持均衡:只有在能量充足的前提下,才能有效地保护蛋白质不用于分解而用于合成肌肉。如果过度限制脂肪,就只能增加碳水化合物的量,意味着要增加大量的主食来平衡能量的需要。
  
  
健身后必须的饮食:
  
  1、饮水:运动一个小时会失水约一升,失水百分之三以上,体能会下降,有强烈的疲劳感。建议运动超过四十五分钟以上时,每半小时饮用200毫升水。
  
  2、矿物质:人的身体不断失去矿物质,特别是在从事体育活动的时候。在出汗时,身体不仅失去水分,也失去矿物质。运动员特别需要补充锌、钾、镁、铁等矿物质。
  
  3、蛋白:许多食品如肉、禽、鱼、蛋和牛奶及奶制品,能提供高生物品质的、有价值的蛋白,人的身体能从中制造出身体可吸收的蛋白。
  
  4、维生素:随着身体的发力,身体胡萝卜素、维生素c和维生素e的需求量增大,使用高品质的植物油能提供足够的维生素。
  
  5、脂肪:能够提供丰富的能量,比碳水化合物或蛋白质的能量多出一倍。不饱和脂肪酸是身体必需的成分,能提高负荷能力和恢复能力。
  

首页  上一页  下一页 末页   

 

前卫男性健康网 
关于我们 男科在线咨询  加入前卫男科网 男科论坛 网站地图 隐私保护 男性网联盟
男性健康热线:400-0120-511  男科咨询QQ:4000120511  传真:029-86114310  邮箱:qlx.120@163.com  前卫男性健康网版权所有
医疗网站备案许可:陕西省通信管理局--陕ICP备10010108号  ☆陕西省卫生厅--陕卫网审{2010}第0061号  ☆电子商务诚信网站