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男人健身相关常识有哪些

日期:2014-7-15  点击: 

  如今生活水平在不断提高,人们都过着衣食无忧的生活,闲暇之余也不忘健身提高自身抵抗力,只有健康的身体才能创造更美好的明天,对男人来讲坚持运动很重要,并且配合日常健康饮食,拥有一个强壮的身体是迟早的事。那么男人健康的相关护理常识有哪些?接下来就和小编一起来了解看看。
  
  男人健身四大常识主要有:
  
  
1、大汗淋漓,小心脱水
  
  男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。
  
  
2、运动后性欲不佳,锌流失过多
  
  锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
  
  多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
  
  
3、训练中,要及时补充铬
  
  铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。
  
  
4、运动抽筋,注意补充钙、镁
  
  运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。
  
  以上就是对男人健身常识的相关介绍,不仅要注意正确的运动,还要注意健康的饮食,相辅相成更有助于身体健康。
  

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