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秋季如何健康的健身和减肥呢?

日期:2014-10-14  点击: 

  拥有一个健康的身体对每个人都很重要,人们在生活中时刻应该关注身体健康状况,入秋之后天气转凉,人们更要注意身体锻炼,增强自身体质抵抗冬日寒冷,那么,秋季如何健康的健身和减肥呢?这是很多朋友都很关注的问题,接下来我们就和相关专家详细了解看看。
  
  秋季如何健康的健身和减肥呢?
  
  首先,秋季健身计划要围绕减肥来制定。秋季人体消化功能增强,胃口大开,很多人在秋冬季节体重都达到最重。另一方面,秋冬季锻炼时消耗的热量也大,是去除脂肪的好季节。其次,秋季人的免疫力下降,轻易生病,因此秋季健身计划的另一个重点是经过有效的锻炼来防范疾病。但是,无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体,还会因身体不适而生病。
  
  1、以有氧运动为主:
  
  秋季天气慢慢转冷,爆出性的无氧运动轻易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上,可根据年龄差异而有所不同:年青人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
  
  2、年青人秋季锻炼可以适当加大运动量,时间可以长一些,比如跑步,可以比夏季多10—15分钟。
  
  中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要由于工作忙就不健身了,要按秋季健身计划中规定的量来活动。
  
  3、秋季制定好健身计划后,要达到最好的健身效果,要害还在于坚持,不能由于天气冷或者是懒惰就轻易丢弃。运动强度并不是最重要的,有规律才是最重要的。
  
  4、秋天运动减肥选择好时间:
  
  首先,时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,秋季健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差,可以在放工后,18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在14点—19点,他们身体素质较差,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更轻易活动开,从而幸免身体损害。
  
  以上是针对“秋季如何健康的健身和减肥呢”的相关介绍,希望广大男性朋友注意身体健康的相关护理,由于疾病的危害性比较大,所以要特别在意日常护理,锻炼身体增强体质,祝身体健康!
  

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