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男人健身需知道四则常识

日期:2014-12-4  点击: 

  只有身体健康才能创造更美好的未来,现如今人们生活质量不断提升,健身成了很多朋友很喜爱的事情,之所以选择健身是为了让身体更加健康,可是人们也不要盲目去健身,不要给健康造成负担。下面就和西安前卫男科专家一起来了解看看:男人健康需要了解的常识。
  
  男人要如何健身呢?男人健身需知道以下四则常识
  
  1、运动抽筋,注意补充钙、镁
  
  运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。
  
  成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
  
  2、运动后性欲不佳,锌流失过多
  
  锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
  
  多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
  
  3、大汗淋漓,小心脱水
  
  男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。
  
  水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。
  
  4、训练中,要及时补充铬
  
  铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化脂肪。
  
  健康是革命的本钱,所以大学生要适当的健身,需补些适当的成份!
  

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